TIẾT 32
NHẢY XA - CHẠY BỀN
I. MỤC TIÊU:
1/Nhiệm vụ:
- Nhảy xa - Tập luyện hoàn thiện các giai đoạn nhảy xa kiểu ngồi, nâng cao thành tích
- Chạy bền: - Chạy bền trên địa hình tự nhiên
2/ Yêu cầu:
a- Kiến thức : - Nhảy xa: Nắm được kỹ thuật Nhảy xa kiểu ngồi.
- Chạy bền: Nắm được cách phân phối sức trong chạy bền
b- Kỹ năng : - Thực hiện tương đối chính xác kỹ thuật
- Chạy hết cự ly, biết cách thở và phân phối sức hợp lí
c- Ý thức : Nghiêm túc tập luyện đảm bảo an toàn.
3. Năng lực hình thành và phát triển:
- Năng lực chung: Năng lực sáng tạo, tự quản lý, giao tiếp, tự học, hợp tác,
- Năng lực chuyên biệt: Năng lực vận động, Phát triển sức mạnh tốc độ, sức bền.
II. ĐỊA ĐIỂM – PHƯƠNG TIỆN:
1./ Địa điểm : Sân trường THCS Hợp Tiến.
2./ Phương tiện :
- Giáo viên: Giáo án, hố cát, cuốc, bàn chang cát, đường chạy đà, tranh ảnh, đồng hồ. thước dây, Vôi bột.
- Học sinh: Trang phục gọn gàng theo quy định, bàn ghế giáo viên
III./ NỘI DUNG & PHƯƠNG PHÁP LÊN LỚP
NỘI DUNG
LVĐ
PHƯƠNG PHÁP LÊN LỚP
Năng lực phát triển

A./ Phần mở đầu
1. Nhận lớp:
- Giáo viên kiểm tra sĩ số, trang phục, sức khoẻ học sinh và sân bãi tập luyện, phổ biến mục tiêu, yêu cầu bài học.








2. Khởi động:
- Chạy nhẹ nhàng
- Tập bài thể dục tay không 5 động tác.
+ Đông tác: Tay
+ Đông tác: Vặn Mình
+ Đông tác: Lườn
+ Đông tác: Bụng
+ Đông tác: Chân
- Xoay các khớp:
+ Khớp Cổ tay, cổ chân
+Khớp hông
+ Khớp gối
- Ép dọc
- Ép ngang.
- Chạy nâng hạ gót tại chỗ.
- Chạy nâng cao đùi tại chỗ.
- Chạy đá lăng sau tại chỗ.

3, Kiểm tra bài cũ:
? – Em hãy trình bày cách đo đà trong kỹ thuật nhảy xa và thực hiện đo đà với 7 bước đà.


B. Phần cơ bản

1./ Nhảy xa:
- Chạy 7 – 9 bước đà hoàn thiện kỹ thuật nhảy xa kiểu ngồi.












- Chạy 9 – 11 bước đà hoàn thiện kỹ thuật nhảy xa kiểu ngồi nâng cao thành tích.

Chú ý :  Giáo viên chú ý các sai lầm học sinh thường mắc trong các giai đoạn chạy đà, giậm nhảy, trên không và tiếp đất để uốn nắn sửa sai kịp thời:




- Giới thiệu luật Nhảy xa: “Những trường hợp phạm quy trong thi đấu nhảy xa”
- Chạm đất phía sau ván giậm nhảy bằng bất kỳ bộ phận nào của cơ thể, dù chạy đà giậm nhảy hoặc không giậm nhảy.
- Giậm nhảy phía bên ngoài phạm vi hai đầu ván, dù ở phía sau hay phía trước đường kéo dài của vạch giậm nhảy.
- Trong quá trình rơi xuống, điểm chạm đất phía bên ngoài khu vực rơi gần với ván giậm hơn so với điểm chạm gần nhất trong khu vực rơi hoặc sau khi hoàn thành lần nhảy đi ngược lại phía sau qua khu vực rơi xuống hoặc thực hiện bất kỳ hình thức nhào lộn nào trong khi chạy đà hoặc trong lúc nhảy.

- Củng cố :
- Thực hiện 9-11 bước đà nhảy xa kiểu ngồi.


- Trò chơi : « Lò cò tiếp sức »
+ Cách chơi : khi có lệnh xuất phát, bạn số 1 của mỗi đội sẽ cầm tín gậy nhảy lò cò sang trao tín gậy cho đồng dội số 1 của mình bên hàng đối diện. Sau đó xuống xếp ở cuối hàng. Bạn số 1 của hàng đối diện mỗi đội cầm tín gậy tiếp tục nhảy lò cò sang bên đồng đội đối diện trao cho bạn số 2 và xuống xếp ở cuối hàng. Cứ như vậy cho đến khi người cuối cùng của mỗi đội ai hoàn thành về đích trước, không phạm quy thì đội đó thắng cuộc trong hiệp đó. Chơi trong 3 hiệp đội nào thắng 2 hiệp đội đó giành chiến thắng chung cuộc
+ Các trường hợp phạm quy: Xuất phát trước hiệu lệnh, khi xuất phát giẫm vạch, chưa nhận tín gậy đã xuất phát, không nhảy lò cò mà chạy.

2./ Chạy bền:
- Chạy trên địa hình tự nhiên








C./ Phần kết thúc:

1.