PHÒNG GIÁO DỤC VÀ ĐÀO TẠO MỸ ĐỨC
TRƯỜNG THCS AN TIẾN











SÁNG KIẾN KINH NGHIỆM

Tên đề tài:

NGHIÊN CỨU SỰ PHÁT TRIỂN THỂ LỰC CỦA NAM VẬN ĐỘNG VIÊN CHẠY 100M THCS
SAU MỘT NĂM TẬP LUYỆN.



Đề tài thuộc lĩnh vực : Thể Dục
Tên tác giả: : Nguyễn Văn Hùng
Chức vụ : Giáo viên





Năm Học: 2011 – 2012

PHÒNG GIÁO DỤC VÀ ĐÀO TẠO HUYỆN MỸ ĐỨC
TRƯỜNG THCS AN TIẾN





ĐỀ TÀI SÁNG KIẾN KINH NGHIỆM




SƠ YẾU LÝ LỊCH:

- Họ và tên: Nguyễn Văn Hùng
- Ngày, tháng, năm sinh: 25/06/1978
- Năm vào ngành: 2004
- Chức vụ và đơn vị công tác: Giáo viên – Trường THCS An Tiến – Mỹ Đức
TP Hà Nội.
- Trình độ chuyên môn: Đại học sư phạm Thể dục thể thao
Hệ đào tạo: Tại chức
Bộ môn giảng dạy: Thể dục
Trình độ chính trị: Sơ cấp
Khen thưởng: Lao động tiên tiến xuất sắc.
Kỷ luật: Không









A. ĐẶT VẤN ĐỀ
1. Lý do chọn đề tài :
Sức khỏe được coi là vốn quý giá của con người. Thiếu sức khỏe là thiếu hạnh phúc, thiếu tinh thần sáng suốt . Quan tâm và chăm sóc tới sức khỏe con người chính là quan tâm đến sự phát triển mọi mặt, không chỉ đối với mọi người, mọi gia đình mà còn là cả dân tộc, quốc gia và toàn nhân loại. Chỉ thị số 36/CT/TW ngày 24/03/1994 của Ban Bí thư TW Đảng cộng sản Việt Nam về công tác TDTT trong giai đoạn mới đã khẳng định phương hướng "Phát triển thể dục thể thao là bộ phận quan trọng trong chính sách phát triển kinh tế - xã hội của Đảng và Nhà Nước, nhằm phát huy nhân tố con người, công tác thể dục thể thao phải góp phần tích cực nâng cao sức khỏe, thể lực, giáo dục nhân dân, đạo đức lối sống lành mạnh làm phong phú đời sống tinh thần của nhân dân và phấn đấu đạt vị trí xứng đáng trong hoạt động thể thao quốc tế trong sạch về mặt đạo đức, phong phú về mặt tinh thần, hoàn thiện về mặt thể chất". Đó là mục tiêu của toàn Đảng, toàn dân ta và là điều bác Hồ mong muốn.
Mỗi môn thể thao đều mang lại cho riêng nó những đặc điểm, những tính ưu việt khác nhau, tùy thuộc vào khả năng, năng lực, điều kiện hoàn cảnh của mỗi người sẽ chọn môn phù hợp để tập luyện nhưng cho dù tập bất kỳ môn môn thể thao nào thì yếu tố "thể lực" luôn được xem là nền tảng quyết định trực tiếp đến sự tập luyện thành công của vận động viên.
Trong TDTT thể lực của mỗi vận động viên được thể hiện qua các tố chất vận động: sức nhanh, sức mạnh, sức bền, sức mềm dẻo, linh hoạt khéo léo. Do đó phát triển các tố chất vận động trên cũng chính là phát triển và nâng cao thể lực của vận động viên. chất lượng kết quả huấn luyện được thể hiện qua thành tích của vận động viên. Thành tích trong môn chạy cự ly ngắn cũng như trong các bộ môn khác của điền kinh phụ thuộc vào trình độ phát triển toàn diện thể lực của vận động viên. Nội dung chính của nhiệm vụ chuẩn bị thể lực là phát triển sức bền, sức mạnh, sức nhanh. Những tố chất đó là tiền đề quan trọng trong thành tích thể thao đỉnh cao. Cơ sở để phát triển các tố chất, đó là khả năng chịu đựng cao đối với các yêu cầu của lượng vận động, khả năng này phải được xây dựng một cách hệ thống trong thời gian dài. Nếu chỉ số về trình độ thể lực của vận động viên phát triển chứng tỏ có hiệu quả. Khi trình độ thể lực phát triển sẽ giúp cho vận động viên phát huy được hết khả năng của mình đối với môn chuyên sâu tập luyện.
Qua thực tế đánh giá trình độ phát triển thể lực của vận động viên trong giai đoạn đầu huấn luyện ở đội tuyển điền kinh còn chưa được quan tâm chú trọng. Vì thế thành tích chạy 100m của đội tuyển điền kinh Trường THCS An Tiến – huyện Mỹ Đức – Thành Phố Hà Nội chưa được tốt. Vấn đề đặt ra chính là phải nâng cao thể lực vận động viên vì đó là nhân tố vô cùng quan trọng, quyết định thành tích của một vận động viên nói chung và vận động viên chạy 100m nói riêng. Do đó, việc huấn luyện thể lực cho vận động viên có ý nghĩa đặc biệt quan trọng và là khâu then chốt không thể thiếu trong quy trình đào tạo vận động viên chạy 100m.
Xuất phát từ những lý do trên tôi quyết định chọn đề tài huấn luyện nâng cao thành tích của vận động viên qua: "Nghiên cứu sự phát triển thể lực của Nam vận động viên chạy 100m THCS sau một năm tập luyện. ”
2. Mục đích nghiên cứu:
Nghiên cứu sự phát triển thể lực nam vận động viên chạy cự ly ngắn 100m của đội tuyển điền kinh trường THCS An Tiến sau một năm tập luyện. Qua đó làm cơ sở tuyển chọn vận động viên và xây dựng kế hoạch huấn luyện chạy 100m cho đội tuyển của trường.
3. Nhiệm vụ nghiên cứu:
Xác định thực trạng thể lực ban đầu của nam vận động viên chạy 100m trường THCS An Tiến .
Sự phát triển thể lực của vận động viên nam trường THCS An Tiến sau 1 năm tập luyện.
4. Đối tượng nghiên cứu:
- Vận động viên chạy ngắn 100m của đội tuyển điền kinh trường THCS An Tiến niên khoá 2010 - 2011.
- Số lượng : 10 học sinh nam
- Đối tượng không bị dị tật, tham gia đầy đủ chương trình giáo dục thể chất nội khoá.
5. Địa điểm nghiên cứu:
- Đề tài được tiến hành nghiên cứu tại Trường THCS An Tiến – huyện Mỹ Đức – Thành Phố Hà Nội.
6. Thời gian nghiên cứu:
Tôi nghiên cứu đề tài với thời gian từ tháng 10/2010 - 12/2011.
7. Dự trù kinh phí, trang thiết bị, dụng cụ sử dụng trong nghiên cứu:
Kinh phí cá nhân tự lo
Sân bãi: Sử dụng sân bãi của trường hiện có
Dụng cụ: Cờ, ván phát lệnh, dây đích, đồng hồ bấm giây, thước dây, hố nhảy, sân đường chạy
8. Phương Pháp Nghiên Cứu:
Để giải quyết nhiệm vụ trên chúng tôi dự kiến sử dụng các phương pháp sau:
8.1. Phương pháp tổng hợp và phân tích tài liệu:
Đây là phương pháp được sử dụng rộng rãi trong các công trình nghiên cứu mang tính lý luận, sư phạm. Phương pháp này, cho phép hệ thống hóa các kiến thức có liên quan đến lĩnh vực nghiên cứu, xác định mục đích và nhiệm vụ nghiên cứu. Ngoài ra phương pháp này còn được sử dụng để phân tích kết quả nghiên cứu, xây dựng giả thiết khoa học, xác định nhiệm vụ và kiểm chứng kết quả trong khi thực hiện đề tài.
8.2. Phương pháp quan sát sư phạm:
Qua nhiều năm giảng dạy, cũng như để tham gia huấn luyện đội tuyển điền kinh của trường trong những năm trước đây, bản thân chúng tôi qua đợt kiểm tra và quan sát nhóm học sinh tập luyện, cuối cùng đến quyết định để tuyển chọn 10 học sinh có thành tích tốt đưa vào chương trình luyện tập thực hiện theo đề tài.
8.3. Phương pháp phỏng vấn:
Sử dụng phương pháp phỏng vấn gián tiếp bằng phiếu đối với các cán bộ quản lý, huấn luyện vận động viên điền kinh, các giáo viên giảng dạy môn thể dục thể chất ở các trường phổ thông trung học. Để lựa chọn các test đặc trưng cho từng loại tố chất thể lực, nhằm tăng thêm giá trị khách quan của kết quả phỏng vấn, qua đó để đánh giá thể lực cho vận động viên chạy 100m nam trường THCS An Tiến .
8.4. Phương pháp thực nghiệm sư phạm:
Dùng phương pháp này để huấn luyện trong 7 tháng, mỗi tuần tập 3 buổi, mỗi buổi tập tập 90 phút.
8.5. Phương pháp kiểm tra sư phạm:
Chúng tôi đã kết hợp tổ chức lấy số liệu các test kiểm tra của nam vận động viên chạy ngắn. Bao gồm các test kiểm tra sau: chạy 30m xuất phát thấp, chạy 30m tốc độ cao, chạy 60m xuất phát cao, chạy 100m xuất phát cao, chạy 200m xuất phát cao, bật xa tại chỗ, nằm sấp chống đẩy. (Đây là các test có đủ độ tin cậy và mang tính thông tin cần thiết trong việc đánh giá thể lực đặc trưng của vận động viên chạy ngắn).
8.5.1. Test chạy 30m xuất phát thấp: (s)
- Cách thực hiện: Đối tượng được kiểm tra đứng sau vạch xuất phát và tiến hành xuất phát thấp có bàn đạp, xuất phát có hiệu lệnh: "vào chỗ", "sẵn sàng", "chạy". Người thực hiện chạy trong quãng đường 30m với tần số tối đa để đạt thành tích cao nhất, đơn vị đo được tính bằng phần trăm giây.
8.5.2. Test chạy 30m tốc độ cao: (s)
- Cách thực hiện: Đối tượng được kiểm tra chạy tăng tốc trong khoảng 10 - 15m đầu sau đó chạy tốc độ cao nhất trong phạm vi 30m, lúc này thành tích được xác định bằng hai cột mốc có khoảng cách 30m.
8.5.3. Test chạy 60m xuất phát cao: (s)
- Cách thực hiện: Người thực hiện xuất phát cao ở sau vạch xuất phát, khi có khẩu lệnh sẽ thực hiện chạy trong quãng đường 60m với tần số tối đa để đạt thành tích cao nhất, đơn vị đo được tính bằng phần trăm giây.
8.5.4. Test chạy 100m xuất phát cao: (s)
- Dụng cụ sân bãi: sân có tại trường trung học cơ sở An Tiến , đồng hồ bấm giây điện tử có độ chính xác 1/100 giây, ván phát lệnh, giấy bút ghi chép.
- Cách thực hiện: Mỗi lần chạy 2 người theo ô riêng, sau khi có lệnh chạy, thì người nhanh chóng rời khỏi vị trí xuất phát và chạy nhanh về đích, thành tích được tính từ vạch xuất phát đến đích là 100m. Kết quả được tính bằng giây, mỗi học sinh chỉ chạy 1 lần.
8.5.5. Test chạy 200m xuất phát cao: (s)
- Mục đích kiểm tra sức bền tốc độ, năng lực phân phối tốc độ của VĐV.
- Dụng cụ kiểm tra: Đồng hồ bấm tay điện tử hiệu Casio loại 10 lap.
- Phương pháp kiểm tra: Vận động viên xuất phát đúng theo khẩu lệnh của người phát lệnh. Thành tích ghi nhận từ khi vận động viên thực hiện bước đầu tiên đến khi vận động viên hoàn thành cự li.
- Test này dùng để đánh giá sức bền chuyên môn là chủ yếu đó là khả năng vận động trong trong trạng thái thiếu ôxi.
8.5.6. Test bật xa tại chỗ: (cm)
- Cách thực hiện: Người thực hiện đứng sau vạch xuất phát, hai chân rộng bằng vai hoặc có thể chụm lại, không được lấy đà (hai chân không rời mặt đất, không được di động). Dùng sức bật của hai chân bật mạnh nhanh về phía trước với khả năng xa nhất. Thành tích được tính khi đo từ vạch xuất phát đến điểm rơi gần nhất của người bật (tính tất cả các bộ phận của cơ thể). Mỗi vận động viên thực hiện trong hai lần và chỉ lấy thành tích cao nhất trong hai lần đó.
- Test này dùng để đánh giá sức mạnh bộc phát của cơ chi dưới.
8.5.7. Test nằm sấp chống đẩy: (lần)
- Cách thực hiện: Test này được thực hiện trên mặt bằng của sân tập, đối tượng thực hiện động tác đúng kỹ thuật cho đến khi mệt mỏi không thực hiện nữa thì dừng lại, một nhịp lên xuống được tính là một lần thành tích.
- Test này dùng để dánh giá sức mạnh thân trên của cơ thể vận động viên
8.6.